Дыхательные упражнения для очищения ментала: 3 простые практики для спокойствия и контроля мыслей

Первое упражнение

Встаньте. Сделайте вдох — наполняете лёгкие, тянетесь вверх, затем сразу выдох с полным расслаблением верхней части туловища. Выдох делаете шумно и с наклоном вперёд, как в дыхании «ХА». Ментальное тело связано с физическим через дыхание: прерывая дыхание, вы останавливаете ход мысли. Повторяйте цикл несколько раз, пока не почувствуете уменьшение назойливых мыслей и улучшение настроения.

Второе упражнение

Лягте и расслабьтесь. Наблюдайте за естественным потоком дыхания: как воздух проходит через нос, гортань, наполняет лёгкие, как грудная клетка расширяется и опадает — концентрируйтесь на этом процессе. Затем сделайте спокойный вдох и полный выдох, после чего задержите дыхание на выдохе. Не дышите, но наблюдайте за телом: грудная клетка продолжит 2–3 раза подниматься и опускаться, хотя вы не вдыхаете. Делайте это с любопытством и говорите себе: «Дышать не хочется, мне приятно». Задерживайте дыхание до приятного состояния (не до удушья) — ориентир 15–30 секунд. Вдох после задержки делайте медленно и спокойно. После каждого подхода уравновешивайте дыхание несколькими спокойными вдохами и выдохами. Повторяйте до 3 раз — упражнение мощное и особенно полезно, когда трудно уснуть.

Практика «Кувшин» — медитация на очищение мыслей от негатива

Встаньте удобно, ноги на ширине плеч. Соедините кончики пальцев обеих рук на уровне живота: большой к большому, указательный к указательному и т. д. Это замыкает круг циркуляции энергий и даёт лёгкое успокаивающее раздражение кожных рецепторов на кончиках пальцев.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на обычном дыхании. Когда почувствуете внутреннее спокойствие, представьте себя кувшином: верхняя часть головы как бы срезана, и душа — источник воды — наполняет ваш «кувшин». Вода заполняет тело, переполняет его и выливается через край, стекая по телу в землю. Вместе с этой водой уходит вся «грязь» — плохие мысли, проблемы и беспокойство. Наблюдайте, как вы очищаетесь изнутри. При регулярной практике вы начнёте чувствовать разделение между наблюдающей душой и мыслями и научитесь держать разум чище.

В завершение выполните два глубоких резких вдоха‑выдоха, резко сожмите и разожмите кулаки и откройте глаза.

Примечания и безопасность: выполняйте упражнения аккуратно; при проблемах с дыхательной или сердечно‑сосудистой системой предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если при задержке дыхания возникает головокружение или сильный дискомфорт — прекратите упражнение и восстановите нормальное дыхание.